Gesundes Gewicht hält das Herz fit

Je mehr Extra-Pfunde sich angesammelt haben, desto schwerer muss der Herzmuskel außerdem arbeiten, um das zusätzliche Gewicht zu versorgen. In der Folge steigt die Gefahr für Überlastungserscheinungen. Vor allem: Deutliches Übergewicht geht oft Hand in Hand mit Diabetes, Bluthochdruck und erhöhten Blutfettwerten, der höchsten Alarmstufe für unser Herz.

Abnehmen zählt zu den effektivsten Maßnahmen für ein gesundes und leistungsfähiges Herz. Vor allem der Bauch muss weg. Jeder Zentimeter weniger „Bierbauch“, so ist durch Studien belegt, lässt das Blut leichter durch die Adern fließen, hilft, Bluthochdruck und ungünstige Blutfettspiegel zu regulieren und lässt unser Herz aufatmen.

Jeder weiß, wie sich überflüssige Pfunde ansammeln: Wer mehr Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt zu. Das Gegenrezept ist ebenfalls bekannt, geht es doch den Weg in die umgekehrte Richtung: Wer seinen Verbrauch durch ein aktiveres Leben ankurbelt und gleichzeitig bewusster isst, nimmt ab. Langsam, aber sicher – durch eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Schnell, aber oft nur von kurzer Dauer – durch eine Radikal-Kur mit garantiertem Jojo-Effekt. So einfach das Prinzip auch ist, so schwer fällt es den meisten, eingefahrene Gewohnheiten langfristig zu ändern. Doch Schwachstellen aufzuspüren und schrittweise konkrete Änderungen folgen zu lassen, lohnt sich: Schließlich sind nicht nur  die Extrapfunde, sondern ca. 75 Prozent aller Krankheiten in den Industrieländern auf unseren Lebensstil, maßgeblich unsere oft ungesunden Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, zurückzuführen.

• Essen Sie sich satt – an frischem Obst und Gemüse, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
• Jedes Zwischendurch-Häppchen zählt mit in der Energiebilanz. Vermeiden Sie „Dauer-Snacken“ z.B. vor dem Fernseher. Wer es gar nicht lassen kann, sollte Gemüsesticks oder Trockenfrüchte knabbern.
• Süße Getränke wie Cola, Limonaden und auch Fruchtsäfte sind flüssige Kalorienbomben. Trinken Sie stattdessen viel Wasser oder ungesüßten Tee, das kurbelt den Stoffwechsel an.
• Achtung Zuckerfallen: Vorsicht ist geboten z.B. bei Knuspermüslis, Softdrinks und Fruchtjoghurts. Ein Blick auf die Zutatenliste  gibt Aufschluss, wo die Zuckerfallen lauern. Tipp: Auf „getarnte“ Zuckerquellen wie z.B. Fructose, Maltodextrin, Zuckerrübensirup, Saccharose, Invertzucker oder Karamell achten!
• Fett ist nicht gleich Fett: Die Qualität unserer Nahrungsfette entscheidet mit über das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Während einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (in hochwertigen pflanzlichen Ölen, Avocados, Nüssen und Saaten) und vor allem die herzschützenden Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Leinsamen) eine große Rolle für unsere Gesundheit spielen, sind vor allem Transfette, künstlich gehärtete Fette, die in Fertigprodukten, Back- und Süßwaren stecken, eine Gefahr für Herz und Kreislauf.
• Weißmehlprodukte werden genau wie Süßigkeiten vom Körper in Glukose umgewandelt. Der Insulinspiegel steigt schnell an – und sinkt rapide ab. Die Folge ist erneuter Hunger. Tipp: Vollkornprodukte sättigen durch den hohen Ballaststoffanteil länger und sind außerdem gesünder.
• Besonders wichtig: Integrieren Sie Sport und Bewegung in Ihren Alltag. Gartenarbeit, der tägliche Spaziergang, mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, Treppensteigen, Wanderurlaub statt Strandkorb – jeder Schritt verbrennt zusätzliche Kalorien und nimmt dem Herzen Arbeit ab. Erkunden und nutzen Sie die Möglichkeiten!