Progressive Muskelrelaxation (Progressive Muskelentspannung nach Jacobson)

Das Wirkprinzip: Innere Unruhe, Stress und Angst gehen meistens mit angespannter Muskulatur einher. Lockert man die Muskulatur, führt das zu innerer Ruhe.

Auf dem Rücken liegend und mit geschlossenen Augen werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen von der Stirn bis zum linken Fuß fünf bis sieben Sekunden möglichst kräftig angespannt und danach 20 bis 30 Sekunden lang ganz bewusst entspannt. Das lockert, fördert die Durchblutung, besänftigt den Puls und führt zu psychischer Gelöstheit und innerer Ruhe. Für das komplette Übungsprogramm muss man sich regelmäßig etwa 40 Minuten Zeit nehmen. Um mit weniger Zeitaufwand Entspannung zu erfahren, gibt es ein Kurzprogramm mit sieben Übungen. Für einen spürbaren Effekt auf die Gesundheit und Lebensqualität empfehlen Therapeuten, über Monate hinweg täglich etwa 20 Minuten zu üben. Bei einem Einführungskurs kann die leicht erlernbare Technik schnell vermittelt werden.